Znovuobjav svoju silu.

Bezpečné tréningy pre zrelú vitalitu.

Nemusíte byť mladí, aby ste boli silní. Náš program je navrhnutý špeciálne pre dospelých vo veku 45–60 rokov, ktorí chcú zlepšiť svoju kondíciu, vytrvalosť a celkovú pohodu. Každý tréning je starostlivo prispôsobený vašim potrebám a možnostiam. Zabúdajte na extrémy – tu ide o udržateľný rast, bezpečnosť a reálne výsledky.

Začať trénovať Zistiť viac

Svalový Pentagram – Kompletný Rozvoj

Naša metóda vychádza z piatich kľúčových oblastí, ktoré spoločne vytvárajú silnú a odolnú postavu. Každá oblasť sa rozvíja postupne, aby ste dosiahli harmonický pokrok bez zbytočného rizika. Pentagram znázorňuje váš osobný profil, ktorý sa mení s každým tréningom. Tento prístup zaisťuje, že nezanedbáte žiadnu dôležitú časť tela.

vypracovanie tréningového plánu s trénerom

1. Ramená

Posilnenie hornej časti tela pre lepšiu držanie a funkčnosť v každodennom živote. Cvičenia zahŕňajú kontrolované pohyby s primeranou záťažou.

2. Chrbát

Silný chrbát je základom stability a správnej postury. Zameranie na chrbát vám pomôže minimalizovať únavu a zlepšiť pohyblivosť.

3. Nohy

Nohy sú motorom vášho tela. Posilnením dolných končatín získate istotu, vytrvalosť a lepšiu koordináciu pri všetkých aktivitách.

4. Core

Pevné jadro tela je nevyhnutné pre ochranu chrbtice a efektívny prenos sily. Core tréning zlepšuje celkovú stabilitu a výkon.

5. Stabilita

Rovnováha a koordinácia sú kľúčové pre predcházanie pádom a zachovanie nezávislosti. Stabilizačné cvičenia posilňujú menšie svalové skupiny.

💡 Tip: Začnite tréningom všetkých piatich oblastí aspoň 2-krát týždenne pre optimálne výsledky.

Tabuľka Výkonnostných Skokov

Porovnanie vášho výkonu v prvom a štvrtom týždni programu vám ukáže reálny pokrok. Táto tabuľka sleduje hmotnosť, ktorú dokážete zdvihnúť, a počet opakovaní v kľúčových cvičeniach. Nie je to o pretekoch s ostatnými, ale o prekonaní seba samého. Každý malý krok dopredu je víťazstvo. Pravidelné meranie motivuje a potvrdzuje, že váš čas a úsilie majú význam.

Cvičenie Týždeň 1 (kg) Týždeň 1 (opak.) Týždeň 4 (kg) Týždeň 4 (opak.) Progres
Drep 30 8 40 10 +33%
Tlak na lavici 25 6 32 8 +28%
Mŕtvy ťah 40 5 50 7 +25%
Veslovanie 20 10 28 12 +40%
Plank (sekundy) 30 — 60 — +100%

📊 Poznámka: Tieto hodnoty sú ilustratívne a líšia sa podľa individuálnych schopností.

Váš osobný progres bude sledovaný podľa vašich východiskových hodnôt. Cieľom je neustále zlepšovanie, nie porovnávanie s druhými.

Sila Bez Barier – Tri Etapy Rastu

Každý proces má svoj začiatok, strednú fázu a vrchol. Náš program je rozdelený do troch jasných etáp, ktoré vás krok za krokom privedú k vašim cieľom. Prvá etapa buduje základy, druhá zvyšuje intenzitu a tretia vás posúva na novú úroveň výkonu. Tento progresívny prístup zaručuje, že vaše telo sa prispôsobuje prirodzene a bezpečne. Žiadne preťaženie, žiadne fruktrácie – len stály pokrok.

Etapa 1: Základy (Týždeň 1–4)

33% dokončené

Zoznámenie sa s technikou, príprava tela na záťaž, rozvoj pohybových vzorov. V tejto fáze sa učíte správne držanie a aktiváciu svalov.

Etapa 2: Rast (Týždeň 5–8)

66% dokončené

Zvyšovanie intenzity, pridávanie hmotnosti, rozvoj vytrvalosti. Tu začnete cítiť skutočný pokrok vo vašej sile a kondícii.

Etapa 3: Majstrovstvo (Týždeň 9–12)

100% dokončené

Optimalizácia výkonu, udržiavanie výsledkov, príprava na ďalšie cykly. Ste pripravení na pokročilejšie tréningové výzvy.

💪 Tip: Každá etapa trvá 4 týždne. Po dokončení celého cyklu môžete prejsť na intenzívnejší program alebo pokračovať v udržiavacej fáze.

Ukazovateľ Tepovej Zóny – Bezpečný Tréning

Srdcová frekvencia je kľúčovým indikátorom intenzity tréningu. Pre vašu bezpečnosť a efektívnosť je dôležité trénovať v správnej tepovej zóne. Náš indikátor vám ukáže, kedy ste v optimálnom rozsahu a kedy by ste mali pritlačiť na brzdu. Tréning v správnej zóne zaručuje, že budujete kondíciu bez zbytočného rizika. Používajte pulzomer alebo fitness hodinky na monitorovanie vašej srdcovej frekvencie počas cvičenia. Toto je váš osobný bezpečnostný systém.

50–60%

Zóna Regenerácie

Ľahká aktivita, zahriatie, chladenie. Ideálne na začiatok a koniec tréningu. Pomáha uvoľniť svaly a zlepšiť prietok krvi.

60–75%

Optimálna Zóna

Tréning sily a vytrvalosti. Tu sa odohráva väčšina vašej práce. Táto zóna buduje kondíciu bez preťaženia kardiovaskulárneho systému.

75–85%

Výkonnostná Zóna

Krátke intervaly, výbušnosť. Používajte opatrne a len pod dohľadom. Vhodné pre pokročilých a na vybrané cvičenia.

Používajte náš jednoduchý vzorec: Maximálny tep = 220 - váš vek. Pre 50-ročného človeka je to 170 tepov/min. Optimálna zóna je 102-128 tepov/min.

🩺 Poznámka: Vždy sa poraďte s lekárom pred začatím nového cvičebného programu, najmä ak máte akékoľvek zdravotné obmedzenia.

Energetické Pásy – Štúry Vytrvalosti

Každý človek začína na inej úrovni vytrvalosti. Energetické pásy vám pomôžu identifikovať, kde sa nachádzate teraz, a kam môžete postúpiť. Tieto štyri úrovne reprezentujú progresívny rast vášho výkonu a schopnosti udržať aktivitu dlhšie. Nehanite sa, ak začínate na nižšej úrovni – kľúčom je stály pokrok. S každým tréningom sa posúvate vyššie a získavate viac energie do bežného života.

⚡

Nízka

Začiatočník, 10-15 min tréning, nízka intenzita.

⚡⚡

Stredná

Pokročilý začiatočník, 20-30 min, mierna intenzita.

⚡⚡⚡

Vysoká

Pokročilý, 40-50 min, stredná intenzita.

⚡⚡⚡⚡

Maximálna

Expert, 60+ min, vyššia intenzita.

🔋 Tip: Váš cieľ je posunúť sa o jeden pás vyššie každé 4 týždne. Nezáleží na tom, odkiaľ začínate – záleží len na tom, kam smerujete.

Pravidelnosť je dôležitejšia ako intenzita. Lepšie je trénovať 3-krát týždenne v strednej zóne, ako raz mesačne vo vysokej zóne.

Tarify – Sila, Čo Rastie

Vyberte si plán, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a tempu rastu. Každý balík obsahuje všetko potrebné na úspešný štart. Či už hľadáte základnú podporu alebo komplexný prístup s osobným vedením, máme riešenie pre vás. Investícia do zdravia je investícia do kvality života. Všetky plány zahŕňajú prístup k našim vzdelávacím materiálom a komunite.

JADRO

€49

mesačne

  • ✓ Prístup k základným tréningovým plánom
  • ✓ Vzdelávacie videá o technike
  • ✓ Týždenné tipy a rady
  • ✓ Prístup do online komunity
  • ✓ Sledovanie progresu
Vybrať Jadro
POPULÁRNE

VÝKON

€89

mesačne

  • ✓ Všetko z balíka Jadro
  • ✓ Pokročilé tréningové programy
  • ✓ Mesačné video konzultácie
  • ✓ Personalizované úpravy plánu
  • ✓ Nutriční návody a recepty
  • ✓ Prioritná podpora
Vybrať Výkon

MAJSTER

€139

mesačne

  • ✓ Všetko z balíka Výkon
  • ✓ Individuálny tréningový plán
  • ✓ Týždenné video konzultácie 1-na-1
  • ✓ Prístup k exkluzívnym workshopom
  • ✓ Analýza pokroku s odporúčaniami
  • ✓ VIP podpora 24/7
  • ✓ Bonus: Prístup k prémiové
Vybrať Majster

💰 Poznámka: Všetky ceny zahŕňajú prístup na 30 dní. Bez záväzkov, môžete zrušiť kedykoľvek.

Čo Hovoria Naši Klienti

Reálne príbehy od ľudí, ktorí sa rozhodli investovať do svojej sily a vitality. Každý príbeh je jedinečný, ale spája ich jedno – odhodlanie meniť sa k lepšiemu.

👨

Marián K., 52 rokov

⭐⭐⭐⭐⭐

"Po rokoch sedavého zamestnania som stratil kondíciu. Tento program mi pomohol znovu nájsť energiu a chuť do pohybu. Teraz sa cítim lepšie než pred desiatimi rokmi."

Používa plán Výkon

👩

Jana P., 48 rokov

⭐⭐⭐⭐⭐

"Spočiatku som mala pochybnosti, ale prístup je skutočne prispôsobený mojim možnostiam. Cvičím bezpečne a vidím výsledky. Moje kolená viac neprotestujú pri chôdzi po schodoch!"

Používa plán Jadro

👨

Peter V., 55 rokov

⭐⭐⭐⭐⭐

"Vždy som sa bál posilňovne, ale tu som našiel podporu a jasný plán. Tréningy sú náročné, ale zvládateľné. Po troch mesiacoch mám oveľa viac sily a sebadôvery."

Používa plán Majster

👩

Eva M., 59 rokov

⭐⭐⭐⭐⭐

"Tento program je presne to, čo som potrebovala. Žiadne extrémne nároky, len rozumný postup. Cvičím tri dni v týždni a už sa teším na každý tréning. Cítim sa mladšia!"

Používa plán Výkon

Začať Trénovať

Pripravení urobiť prvý krok? Vyplňte formulár a my vás budeme kontaktovať s ďalšími informáciami o vašom výbere plánu.